Du steckst immer wieder in den selben Problemen. In den selben Konflikten. In den selben Gedanken- und Verhaltensmustern. Du fährst gefühlt immer wieder gegen die selbe Wand – nur der Aufprall wird immer härter. Also wechselst du den Job. Beendest die Beziehung. Ziehst in eine neue Wohnung oder sogar in eine andere Stadt. Und für einen Moment – vielleicht für ein paar Wochen oder Monate – fühlt sich alles neu an. Leichter. Befreiend.

Aber dann? Klopfen sie wieder an. Die alten Themen. Die gleichen Muster. Die vertrauten Blockaden. Meist ist „dein Leiden“ so vertraut, dass du gar nicht mehr merkst, dass du gehemmt, gestresst und nicht bei dir bist. Es startet ein automatisches Programm, du fährst wie auf einem Autopiloten, ohne es wirklich wahrzunehmen.

Der Weg raus – aber zu dir selbst

Irgendwann merkst du vielleicht, dass sich nichts wirklich verändert hat. Und das frustriert. Du bist nicht allein damit. Denn viele suchen die Lösung im Außen – in der Hoffnung, dass ein neuer Mensch oder ein neuer Ort sie von sich selbst befreit. Doch hier ist die unbequeme Wahrheit: Solange du dein Inneres nicht in Ordnung bringst, wird sich im Außen nichts grundlegend verändern.

Es ist sogar wissenschaftlich belegt: Nach etwa neun Monaten pendeln sich dieselben Probleme wieder ein – egal, ob du in einer neuen Beziehung bist, eine neue Wohnung hast oder im Jobwechsel neue Chancen siehst. Denn du nimmst dich immer mit: Deine Überzeugungen. Deine Ängste. Deine Verletzungen. Deine inneren Antreiber. Der einzige Weg raus ist: rein. Hinsetzen. Augen schließen. Einatmen. Ausatmen. Zuhören – nicht dem Außen, sondern dir selbst.

Der erste Schritt

Kein Drama. Kein großes Ziel. Nur der einfache Mut, da zu sein. Mit dem, was ist. Das ist der erste Schritt. Und der Ehrlichkeit, Verantwortung zu übernehmen. Und genau hier beginnt die Praxis: Sich jeden Tag – auch wenn es nur 5 Minuten sind – bewusst hinzusetzen, innezuhalten, zu spüren, was gerade in dir lebt. Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen – einfach da sein, ohne etwas ändern zu müssen.

Eine konstante Yoga-Praxis unterstützt dich dabei. Nicht nur körperlich, sondern vor allem geistig: Sie hilft dir, dich zu erden, deinen Atem zu spüren, deinen Geist zu beruhigen und einen liebevollen Kontakt zu dir selbst aufzubauen. Sie hilft dir auch dabei, achtsam zu erkennen, wenn der Autopilot übernehmen will und dann auch über dich und deine Probleme hinauszuwachsen. Wir bekommen gewisse Dinge ja ohnehin nur vorgehalten, bis wir lernen über sie hinauszuwachsen. Sie zu durchschauen, nicht mehr anzuhaften, und sie endgültig loszulassen.

Wann beginnt die Veränderung?

Und manchmal – wenn du merkst, dass du trotz innerer Arbeit immer wieder an denselben Punkt kommst – kann es hilfreich sein, tiefer zu schauen. Zum Beispiel in einer Familienaufstellung, um unbewusste Verstrickungen, übernommenen Ballast oder alte Loyalitäten sichtbar zu machen und zu lösen. Veränderung beginnt nicht bei deinem Partner. Nicht bei deinem Chef. Nicht in einer neuen Wohnung. Sie beginnt bei dir. Jeden Tag neu.

Veränderung beginnt im Hier und Jetzt – mit Atem, Achtsamkeit und dem Mut, bei Dir selbst anzukommen.

Namaste,

Deine Karin

unserem inneren Raum.

Information vs. Selbstfürsorge

Wir müssen das alles nicht wissen, und wir müssen auch nicht zu allem eine Meinung haben. Nicht jede Nachricht, nicht jede Meinung, nicht jedes Drama braucht unseren Geist, unsere Aufmerksamkeit, unsere Energie. Es ist nämlich kein Zeichen von Ignoranz, sich abzugrenzen. Es ist ein Akt der Selbstfürsorge. Denn unser Nervensystem ist nicht dafür gemacht, täglich das Leid der Welt zu tragen. Und unser Herz ist nicht dafür geschaffen, sich in dem Lärm zu verlieren.

Wir dürfen wählen, was wir an uns heranlassen. Wir dürfen entscheiden, wann Stille wichtiger ist als Information. Und wir dürfen uns erinnern: Nicht im Außen entsteht Wahrheit – sondern im Innen. Sich immer wieder mit dem inneren Raum zu verbinden, ist kein Rückzug aus der Welt. Es ist ein Ankommen bei dir, ein Moment der liebevollen Zuwendung zu dir.

Es bildet ein Talent sich in der Stille, ein Charakter in dem Strom der Welt.

Johann Wolfgang von Goethe

Die Stärke von Routinen

Gerade deshalb sind unsere täglichen Routinen so wertvoll. Sie schenken uns Orientierung, wenn alles laut ist, und bringen uns zurück in Verbindung mit uns selbst.

Eine achtsame Morgenroutine mit sanften Yogaübungen und eine Meditation bereitet nicht nur deine Körper, sondern auch deinen Geist auf den Tag vor. Am Abend hilft dir ein bewusstes Ritual, zur Ruhe zu kommen – vielleicht durch ein paar entspannende Dehnungen, eine beruhigende Pflegeroutine, oder das Liegen auf einer Akkupressurmatte, und einen Moment der Stille, ganz für dich. Und auch zwischendurch, bei der Arbeit, wenn alles wieder viel zu laut ist, kann dich bewusstes Atmen zurückbringen in deinen inneren Raum.

Einatmen.

Ausatmen.

Ankommen.

Ich lasse los.

Alles darf für einen Moment still sein.

Namaste,

Deine Karin

Der Herbst steht vor der Tür und lädt uns ein, uns auf die kommenden Veränderungen vorzubereiten. Die Tage werden kürzer, die Luft wird kühler – eine perfekte Zeit, um unsere Yoga-Praxis anzupassen und neue Energie zu schöpfen. In dieser Saison verändert sich nicht nur die Natur mit ihrer prächtigen Farbpalette aus Rot, Orange und Gelb, sondern sie bietet auch die Möglichkeit, unsere eigenen Routinen und Gewohnheiten zu überdenken und anzupassen.

Die Magie des Herbstes

Der Herbst ist mehr als nur eine Jahreszeit; er symbolisiert Übergang und Vorbereitung. Die Natur zeigt sich in ihrer ganzen Pracht, erinnert uns daran, dass Veränderung schön und notwendig ist. Die kühleren Temperaturen laden dazu ein, innezuhalten, nach innen zu gehen und über die vergangenen Monate zu reflektieren.

Selbstreflexion und Loslassen

Der Herbst ist die ideale Zeit für Selbstreflexion. Nimm dir bewusst Zeit, um über deine Ziele und Wünsche nachzudenken. Was hast du in diesem Jahr erreicht? Welche Dinge möchtest du loslassen, um Platz für Neues zu schaffen? Diese Jahreszeit bietet die perfekte Gelegenheit, alte Gewohnheiten zu überdenken und zu verändern.

Yoga im Herbst: Eine Reise der inneren Stärkung

Unsere Yoga-Praxis ist ein wertvolles Werkzeug, um die Veränderungen des Herbstes bewusst zu erleben. Sie unterstützt uns dabei, inneren Frieden zu finden und uns mit unserer inneren Kraft zu verbinden. Der Herbst ist eine Zeit der Reflexion und des Loslassens, und durch beruhigende Atemtechniken und Meditation können wir uns auf diese transformative Energie einlassen.

Die Dinge loszulassen bedeutet nicht, sie loszuwerden. Sie loslassen bedeutet, dass man sie sein lässt.

Jack Kornfield, spiritueller Lehrer, geboren 1945 in Kalifornien, USA

Anpassung der Yoga-Praxis

In den Herbstmonaten können wir unsere Yoga-Praxis anpassen, um uns besser auf die kühleren Temperaturen und die veränderten energetischen Bedürfnisse einzustellen.

Hier sind einige Tipps:

• Wärmende Asanas: Integriere mehr wärmende Asanas wie stehende Vorwärtsbeugen, Sonnengrüße und Bauchmuskelübungen, um den Körper zu stärken und zu erwärmen
• Beruhigende Atemtechniken: Nutze Atemübungen wie die Bauchatmung oder die Wechselatmung, um die innere Ruhe zu fördern und den Geist zu klären
• Meditation und Achtsamkeit: Verbringe regelmäßig Zeit in der Meditation, um bei dir anzukommen, ganz ruhig zu werden und einfach sein. Reinhören sozusagen, um dich kennenzulernen. Als Nebeneffekt wirst du merken, dass du deinen selbst gemachten Stress immer mehr gehen lassen kannst

Yoga für inneren Frieden und Stärkung

Der Herbst lädt uns ein, uns auf unsere innere Stärke zu besinnen und uns von alten Belastungen zu befreien. Nutze diese Zeit der Veränderung, um deine Yoga-Praxis zu vertiefen und neue Energie zu schöpfen.

Detox im Herbst: Reinigung von Körper und Geist 

Der Herbst ist auch ideal für einen körperlichen Detox. Passe deine Ernährung entsprechend an, um deinen Körper von innen zu reinigen und zu stärken. Wähle pflanzliche, warme, nährende Speisen wie Suppen und Eintöpfe, die Körper und Geist unterstützen. Ergänze deine Pflegeroutine um wohltuende Selbstpflege-Rituale wie warme Bäder, Massagen und ausreichend Schlaf, um gesund und ausgeglichen zu bleiben.

Rezept für eine wärmende Kurkuma Latte

Zutaten:

• 200mL Hafermilch (oder eine andere vegane Milch)
• 1 Stück frische Kurkumawurzel
• optional: Ingwerwurzel
• 50g Cashews
• Kardamom
• Honig

Zubereitung:

• Lasse die Cashews für mindestens 2h in Wasser einweichen. Alternativ kannst du sie auch morgens einweichen, damit du sie dann am Nachmittag/ Abend verwenden kannst
• Schütte das Wasser ab und spüle die Cashews kurz mit frischen Wasser ab
• Gib die Cashews und die Hafermilch in einen Mixer und mixe solange bis eine angenehme Konsistenz erreicht ist. Füge Wasser oder Hafermilch nach Belieben hinzu
• Reibe die Kurkumawurzel nach Belieben dazu (Achtung: sie färbt sehr stark, daher Handschuhe und Schürze tragen und das verwendete Geschirr sofort abwaschen)
• Füge etwas gemahlenen Kardamom hinzu und mixe nochmals alles gut durch
• Gib die Masse in einen Kochtopf und erwärme es langsam und gib abschließend noch etwas Honig hinzu, wenn du es gerne süßer magst
• In eine Tasse füllen und genießen

Diese Kurkuma Latte ist nicht nur durch ihre Farbe ein Stimmungsaufheller, sondern fördert auch das innere Feuer und wärmt somit von innen. Die Kurkumawurzel wirkt außerdem entzündungshemmend und in Kombination mit pflanzlicher Milch ist sie eine leicht verdauliche, gesunde Alternative zum Kaffee am Nachmittag.

Zum Schluss…

Lass uns gemeinsam den Herbst begrüßen, die Schönheit dieser Jahreszeit in unserer Yoga-Praxis feiern und die transformierende Energie des Wandels willkommen heißen. Nutze diese Zeit der Erneuerung, um dich selbst zu stärken und mit frischer Energie in die kommenden Monate zu starten.

Genieße die Ruhe und Gelassenheit des Herbstes, während du dich auf eine innere Reise der Selbstreflexion und Stärkung begibst. Möge diese Jahreszeit dich inspirieren, dein Bestes zu geben und deine Ziele mit Klarheit und Entschlossenheit zu verfolgen.

Deine Karin

Ich war auf einer Welt- und Selbstfindungsreise, suchte Arbeit, denn ich brauchte Geld für meinen Lebensunterhalt. Im Ashram bot man mir an die Gehwege zu kehren und überall dort mitzuhelfen wo jemand gebraucht wurde. Als Gegenleistung bekam ich etwas Geld, eine Unterkunft, Verpflegung und musste täglich bei der Meditation um 5 Uhr morgens, sowie bei der darauffolgenden Asana Praxis auf dem Hausboot mitmachen.

Das war keinesfalls einfach für mich, denn in den Hotels rundherum gab es jeden Abend Partys bis in die frühen Morgenstunden. Oft hatte ich kaum geschlafen und musste trotzdem an der Praxis teilnehmen. Natürlich war mein erster Gedanke am Morgen, als es wieder einmal um 4:45 Uhr an der Tür klopfte, dass ich gehe – das wäre am einfachsten gewesen. Aber ich blieb, und je mehr Wochen vergingen, desto besser ging es mir durch diese neue Praxis. Die Partys interessierten mich zwar immer noch, doch ich ging um Mitternacht nach Hause, um am nächsten Tag relativ ausgeruht an der Meditation und der Asana Praxis teilnehmen und anschließend auch meine Arbeit ausführen zu können.

Eine Neue Welt

So tat sich eine Neue Welt für mich auf: Eine Welt, in der das innere Gefühl und die Gewissheit vorherrschten, dass es mehr gibt auf dieser Welt, als nur wie ein Roboter zu funktionieren. Ein Licht hatte sich in mir entfacht und der erste Stein für ein bewussteres Leben wurde gelegt.

Auf meinem Weg habe ich viele Yoga Stile kennenlernen dürfen und letztendlich führen alle zum selben Ziel. Yoga bleibt Yoga: Eine Wissenschaft der Selbsterfahrung und Selbsterkenntnis, des höheren Bewusstseins, der harmonischen Vereinigung von Körper, Verstand und Seele und letztendlich ein Pfad zur Erleuchtung.

Leben außerhalb der Komfortzone

Seit 2013 praktiziere ich als Schülerin und Lehrende Baptiste Power Yoga. Im Baptiste Yoga fühle  ich mich zu Hause. Die Methodik, die Baron Baptiste aus den USA lehrt vereint für mich alles aus dem traditionellen Yoga, in einem neuzeitlichen Kontext – was mir und den Menschen, die zu mir auf die Matte kommen den Zugang erleichtert.

Durchs Yoga habe ich mich gefunden. Durchs Yoga habe ich gelernt mitfühlend zu leben und mich für meine Mitmenschen zu interessieren. Yoga ist Liebe und Mitgefühl, ein tieferes Verständnis für mich und somit für alle, auch wenn die Dinge mal nicht so gut laufen. Im Yoga lerne ich mit meinen Gefühlen zu bleiben anstatt davon zu rennen und außerhalb meiner Komfortzone* zu leben. Im Yoga habe ich gelernt Klarsicht in und um mich zu schaffen. Seitdem ich Yoga – damit meine ich Asana, Meditation und Selbsterforschung – praktiziere, musste ich mir nie mehr sagen: „Oh, ich weiß ja gar nicht was ich denken soll, oder was richtig ist“.

Wenn wir Zugang zu unserer Intuition haben wissen wir meist immer wo der Weg lang geht. Unser Verstand ist komplex und trickreich. Wir reden uns die Dinge zurecht um ja nicht ans „Eingemachte“ zu gehen – dorthin, wo es um die Wahrheit geht und es anstrengend wird. Wir suchen den Schuldigen und Verantwortlichen außen, und das gibt uns den Freibrief, nichts an uns ändern zu müssen. Ich meine nicht, dass wir nicht ganz und komplett sind, so wie wir sind, nein! Und doch aus diesem Ganz- und Komplettsein schaffe ich die Möglichkeit für weiteres Gehenlassen und neue Erkenntnis – Das ist Yoga!

Wöchentliche Online-Yoga Stunden

Ich lade dich zu meinen wöchentlichen Online-Yoga Sessions (via Zoom) ein: jeden Dienstag und Sonntag kannst du gemeinsam mit mir für dich erforschen, welchen positiven und nachhaltigen Impact Yoga in deinem Leben haben kann.

Wie mein Lehrer Baron sagt:

so wie du dich in einem Lebensbereich verhältst, so verhältst du dich in all deinen Lebensbereichen. Du kannst nicht offen für Veränderung und Akzeptanz in einem Teil deines Lebens sein und in einem anderen nicht. Wenn du so lebst, steckst du fest.

Die Frage ist nicht, werde ich es überleben, wenn ich meine Komfortzone verlasse, die Frage ist eher werde ich es überleben, wenn ich in meiner Komfortzone bleibe.

Namaste & Love
Deine Karin

Der erste Schritt zur Veränderung

…von einem stets angespannten Zustand in einen entspannen, wohlfühlenden Zustand ist unsere Wahrnehmung. Innehalten, durch den Körper scannen, spüren, und das für nur 60 Sekunden lang, mehrmals am Tag. Es sind nicht die Tätigkeiten, die wir ausüben, die uns in diesen Zustand der ständigen Anspannung bringen, sondern unsere Erinnerungen, die eine emotionale Verkoppelung haben und die Summe unserer Erfahrungen, die die Verspannungen in uns triggern.

Anspannung und negative Selbstgespräche

…sind beste Freunde. Im Körper findet dadurch eine ständige Oxidation statt und das führt zur vorzeitigen Alterung. 

Ein Beispiel: du fühlst dich in Schwung, bist gut drauf und plötzlich macht deine beste Freundin eine Bemerkung, eine die etwas in deiner Erinnerung auslöst, die dich ins Schwanken bringt. Du weißt nicht, wie damit umzugehen, kommst ins Stocken, Selbstzweifel kommen auf, die Selbstgespräche nehmen ihren Lauf und dein Körper verspannt sich total.

Meist läuft das in Sekundenschnelle ab und meist hast du wenig Einfluss darauf. Wenn das ein oder 2-mal in deinem Leben passiert, dann könntest du sagen: ist doch gar keine Sache. Da sich diese Dinge jedoch über Jahre und Jahrzehnte einschleichen und sich in verschiedenen Varianten zeigen und multiplizieren, kann dies unangenehme Folgen haben.
 
So, schau mal in dir nach, was es genau ist, das dich ins Schwanken bringt und vor allem, von welchen Gefühlen dies begleitet wird.

Übung und Disziplin

Das Aufschreiben deiner Gefühle, Gedanken etc. in dein Tagebuch hilft, denn dadurch schaffst du Bewusstsein und gleichzeitig Platz um einen Perspektivenwechsel möglich zu machen. Dann hast du auch die Möglichkeit, eine Wahl zu treffen.

“Repetition is the mother of all skills”

 – oder auf Deutsch “Mit etwas Übung und Disziplin zum Erfolg.”

Schritt 1: Suche dir einen Wohlfühlplatz bei dir zu Hause und in der Arbeit aus, an dem du dich, wenn’s mal wild abgeht, kurz zurückziehen kannst.

Schritt 2: Nimm dir während des Tages immer wieder 60 Sekunden Zeit, scanne durch den Körper, nimm die Verspannungen und deinen Gemütszustand wahr.

Schritt 3: Schreib deine Gemütszustände und das Gefühl dazu in dein Tagebuch.

Schritt 4: Beginne mit einer täglichen Meditationspraxis. Am besten gleich am Morgen nach dem Aufstehen. 10 Minuten für den Anfang sind schon mal super.

Schritt 5: Bringe dich immer wieder mal in die Horizontale, in Shavasana, und scanne auch da durch den Körper, von Kopf bis Fuß. Entspanne dich von Kopf bis Fuß ganz bewusst, auch hier reichen jeweils 60 bis 90 Sekunden.

Schritt 6: Triff dich mit Menschen, die dir guttun, und die deine persönliche Entwicklung unterstützen.

Schritt 7: Mache Yoga.

 
Sei getrost, es geht uns allen gleich und wie gesagt, Übung macht den Meister, und vergiss nicht: du hast immer eine Wahl.

Practice, Practice, Practice and all will come 

Alles Liebe und Namaste

Deine Karin & Team

Und wie soll das funktionieren?

Dass Yoga nicht nur sportliche Betätigung ist, wissen wir, denn es verbindet Körper und Geist, sodass daraus wieder eine Einheit, ein Verbund mit dir und dem höheren Bewusstsein wird. Yoga bedeutet auch übersetzt passenderweise “Einheit”. Es kann daher als Schule des Lebens betrachtet werden, die für dich in jeder Lebenssituation eine Lösung parat hat. Zentrales Thema im Yoga ist neben den Asanas (Körperübungen) der Atem, denn über den Atem wird deine Lebensenergie (Prana) gesteuert, und die Meditation, durch die du Klarheit mit dir selbst erlangst und so auch die Lebensenergie fließen lassen kannst. So einen extra Schub an Lebensenergie gibt es heute in Form einer Atem-Meditation für Energie und Zuversicht.

Die Anleitung und die Informationen zu dieser Meditation sind entnommen aus dem Buch Yoga Kitchen. Ernährung und Yoga perfekt kombiniert.

Iris Lange-Fricke & Nicole Reese. TRIAS (2015).

Meditation für Energie und Zuversicht

Finde in deine bequeme Sitzposition (Schneidersitz, Freier Sitz usw.), du kannst dir hierfür gerne einen Sitzpolster als Unterstützung holen, oder eine Decke eingerollt unter dein Gesäß geben, sodass du leicht erhöht sitzt, dein Becken dadurch leicht gekippt ist, und deine Wirbelsäule aufrecht.

Die Schultern rollst du noch einmal entspannt nach hinten, unten, dein Nacken ist in Verlängerung der Wirbelsäule.

Deine rechte Hand liegt entspannt in deiner linken, dein rechter Daumen liegt quer über den linken. Deine Ellenbogen sind gebeugt, die Hände auf Höhe deines Brustkorbs. Die Augen kannst du gerne geschlossen halten während der Übung. Konzentriere dich auf den Punkt zwischen deinen Augenbrauen (drittes Auge). Eventuell hast du die Augen einen Spalt breit geöffnet, sodass du den Blick auf deine Nasenspitze richtest.

Atme wie folgt ein bzw. aus:
> Einatmen durch die Nase
> Ausatmen durch die Nase
> Einatmen durch den Mund (Lippen gespitzt)
> Ausatmen durch den Mund (Lippen gespitzt)
> Einatmen durch die Nase
> Ausatmen durch den Mund (Lippen gespitzt)
> Einatmen durch den Mund (Lippen gespitzt)
> Ausatmen durch die Nase

Wiederhole diesen Rhythmus für 3 Minuten (oder anfangs lieber kürzer) und steigere die Atemmeditation mit der Zeit auf bis zu 11 Minuten.

Welche Vorteile schenkt dir diese Atem–Meditation?

Durch die intensive Aufnahme von Prana (Lebensenergie) wirst du dementsprechend mit Energie versorgt, deine Lungen gekräftigt, und durch den Wechsel von Ein- und Ausatmung durch Nase oder Mund werden deine Gehirnhälften ausbalanciert, wodurch du dich klar, wach und entspannt fühlst. Du gewinnst Kraft, Klarheit und Zuversicht, womit du dich für die Herausforderungen des Lebens gewappnet fühlst.

Wann ist ein guter Zeitpunkt für diese Atem–Meditation?

Es gibt kein richtig oder falsch. Der Zeitpunkt, der sich für dich gerade richtig anfühlt, ist es auch. Ob das nun nach deiner Asana-Praxis oder davor ist, bleibt dir überlassen, und ist vielleicht auch von Tag zu Tag unterschiedlich. Vielleicht ist es für dich am Abend angenehmer als morgens, oder anders rum. Spür, was dir gut tut und wann. Wir sind gespannt auf dein Feedback! Schreib uns gerne per Mail oder erzähle uns beim nächsten Mal, wie es dir damit und dadurch gegangen ist.

Alles Liebe & Namaste,

Deine Karin & Team

„Es gibt wohl keinen idealeren Zeitpunkt für eine/deine tägliche Yoga Praxis als genau JETZT.

Balance & Struktur

Vielleicht vermissen manche die Routinen: Aufstehen, frühstücken, zur Arbeit fahren (oder gehen), Termine & To-Dos, Freunde & Familie treffen. Der Tag hatte Struktur, auch wenn wir oft nicht in der Lage waren, dies gut zu finden. Jetzt ist für manche der Weg zum Supermarkt das Highlight des Tages. Die meisten Dinge, die bisher aufgeschoben wurden, sind eventuell  schon erledigt, und irgendwie macht sich eine gewisse „LANGE WEILE“ breit. Die eigenen 4 Wände können für einige von uns erdrückend wirken, vor allem dann, wenn wir nicht zumindest ein bisschen Grün zur Abwechslung in der Natur finden.
Und für so manchen von uns kann es wiederum völlig anders ablaufen: Produktivität auf allen Ebenen und ja keine freie Minute, um ins Gedanken-treiben-lassen abzudriften: Fenster putzen, Schrank ausmisten, Online-Sprachkurs absolvieren, Essen kochen, mit den Kindern lernen, und die Nachrichten schauen – als Pflichtabendprogramm.

Wie immer (nicht nur im Yoga) ist es die Balance, nach der wir streben sollten. Die Grauzone, die goldene Mitte. Und ja, auch schon im Ayurveda wurde seit Jahrtausenden erkannt, dass eine gewisse Routine gesundheitsfördernde Wirkungen auf Körper und Geist hat: morgens zu meditieren und Asanas zu praktizieren, regelmäßig und zu denselben Zeiten gesund zu essen, zur selben Zeit und genug zu schlafen. Diese Zeit eignet sich gut, um mal auszumisten, was wir physisch und psychisch nicht brauchen, um gesund und im Einklang mit uns, unseren Mitmenschen und der Natur zu leben.  Eine gute Balance zu finden, zwischen dem ewigen aktiv und produktiv Sein und den ganzen Tag zwischen Küche und Couch hin & her zu wandern, ist wertvoll. Unser Leben ist im Moment anders, als wir es kennen, dennoch haben wir immer noch die Möglichkeit, es uns so zu gestalten, wie wir es möchten, und vor allem neue Erkenntnisse über uns selbst und unsere Verhaltensweisen zu gewinnen.

Wie immer es ist, es ist alles in Ordnung, eben genau so, wie es ist.

Dass unser Leben im Moment auch im Pyjama bzw. bequemer Lounge Kleidung passieren kann, erzähle ich dir durch meinen derzeitigen Tagesablauf:

“Gleich nach dem Aufstehen, um ca 6 Uhr,  trinke ich ein  Glas heißes Zitronenwasser und setze mich dann zu einer 30-minütigen Meditation hin. Danach gönne ich mir einen leckeren Cappuccino, schreibe in meinem Tagebuch und rolle anschließend meine Matte für die Power Yoga Praxis aus.”

“Mein Arbeitsplatz ist im Moment einmal das Sofa, dann wieder die Kücheninsel oder die Yogamatte, und so bin ich dankbar, wenn ich dafür meine bequeme Lily Lotus Lounge Kleidung anziehen kann, die nicht zwickt und einengt (bye bye Jeans & Blazer). Jetzt habe ich viel Zeit für kreative Ideen, für neue Erkenntnisse, zum Lesen und dazu, Dinge gehen zu lassen, die ich nicht mehr brauche. Ein echtes Geschenk, mal in und um mir aufzuräumen.“

Um in allen Situationen und Lebenslagen weise und aus unserer Mitte zu handeln, finde ich das Gelassenheitsgebet hilfreich:

“Gott, gib mir die Gelassenheit, Dinge hinzunehmen, die ich nicht ändern kann, den Mut, Dinge zu ändern, die ich ändern kann, und die Weisheit, das eine vom anderen zu unterscheiden.”

 Alles Liebe dir & Stay well and keep practicing.

Deine Karin & Team

Einer der Fundamente der physischen Yoga Praxis stellen Surya Namaskar A und B dar. Auf Deutsch: Sonnengruß. Das regelmäßige Praktizieren des Sonnengrußes stimuliert den Stoffwechsel, stärkt den Verstand und erhöht den Fokus.

In alten hinduistischen Texten wird beim Sonnengruß auf den Sonnengott Surya Bezug genommen. Dieser, so wird gesagt, ist für Gesundheit und langanhaltendes Wohlbefinden zuständig. Und auch wir wissen, Sonne und Licht bedeuten Gesundheit, Wohlbefinden und Entstehung von Neuem. “Ohne den Verstand in einen Zustand zu bringen, in dem er den Körper durch die Posen bringen kann, können Schüler nicht vor Verletzungen gefeit sein.” Das heißt, es braucht also zuerst den fokussierten Verstand, der den Körper in die richtige Richtung weist.

108 Sonnengrüße – warum?

Die Zahl 108 kommt in alten, heiligen Texten vor, wie zum Beispiel den 108 Upanischaden und den 108 Tantras. Laut Ayurveda gibt es 108 heilige Punkte im Körper (um nur einige Bezüge zu nennen.)

Traditionell werden die 108 Sonnengrüße, zum Wechsel der Jahreszeiten (Winter zu Frühling, Frühling zu Sommer, usw.) praktiziert. Dadurch wird die Lebenskraft erhöht – der Stoffwechsel angeregt – und ganz viel Energie erzeugt.

Du wirst merken, dass du stärker bist als du gedacht hast – deine Perspektive verändern kannst – den Boden unter den Füssen nicht verlierst, auch wenn du äußerst gefordert wirst, und vor allem wird dein Energie-Level rapide steigen.

Aller Anfang ist schwer…

Grundsätzlich ist es schon ein guter Anfang, wenn du jeden Tag in deiner Selbstpraxis einfach mal 5 Sonnengrüße A und 5 Sonnengrüße B praktizierst. Dein Körper und Geist werden gestärkt und dein Immunsystem wird sehr davon profitieren. Wenn du nur einen der beiden Sonnengrüße machen möchtest, dann beginne mit Surya Namaskar A (klick auf den Link unten, wenn du in Slow Motion durch deinen Sonnengruß gleiten möchtest).

Vergiss nicht, die Sonnengrüße und Yoga im Allgemeinen sollten nicht nur als „Exercise“ praktiziert werden. Schließe die ganzheitliche Praxis in dein Leben ein: Asana, Meditation & Selbstbefragung.

Meditiere täglich 20 Minuten.

Wenn du keine Zeit hast, dann meditiere täglich 1 Stunde

Zen Sprichwort

Alles Liebe dir & Namaste

Deine Karin

Wenn man weiß, dass der Mond für Ebbe und Flut verantwortlich ist, dann kann man sich auch gut vorstellen, dass unser Körper, der ja zu ca. 70% aus Wasser besteht nicht ganz diesen Einfluss entkommen kann. Beispielsweise können viele Menschen bei Vollmond schlecht schlafen, sind launisch und können eigentlich nicht genau sagen warum. Je nachdem welche Mondphase durchlaufen wird, fühlen wir uns anders.

“The sun sees your body. The moon sees your soul”

Unknown

Die Mondphasen & Du

Der Mondzyklus startet mit dem Neumond, der für Wachstum und Vitalität steht. Es beginnt eine neue Phase – ein Neu-Anfang, du lässt Altes los, haltest inne und kommst zur Ruhe, um dir eine neue Ausrichtung zu geben bzw. deine alte zu reflektieren. Gerade mit den (vielleicht noch) aktuellen Neujahrsvorsätzen – was davon steht auf deiner Prioritätenliste noch oben, oder wie kannst du deine Neu-Ausrichtung, deine Intentionen so formulieren, dass du dran bleibst? Jeder Teilerfolg führt zu deiner Wunscherfüllung…

Bei zunehmenden Mond steigt unsere Kreativität. Du bist selbstbewusster und hast Energie. Nutze diese Phase, um die Dinge anzugehen, die dir vielleicht schon länger am Herzen liegen. Neue Sichtweisen und kreative Lösungsansätze präsentieren  unlösbare Probleme in einem anderen Licht.

Wenn der Vollmond am Himmel steht, dann bist du sensibler, und solltest auch dementsprechend von deinem sonstigen Pensum zurückgehen. Wenn du immer am Vollgas stehst, dann geht dir zwangsläufig schneller der “Sprit” aus. Umso mehr brauchst du diese Pausen, die du dir aber bewusst und ohne schlechtes Gewissen gönnst, damit du deine “Energietanks” wortwörtlich wieder auffüllen kannst.

Mit abnehmenden Mond steigt unser Energie-Level wieder. Du kannst die Zeit nutzen, um deinen Körper zu entgiften. Ob das nun deine Ernährung betrifft oder “Online-Zeit”, oder andere Dinge, die dir sonst wieder deine Energie rauben würden.

Asana to go…

Der Mondgruß bildet das Gegenstück zum Sonnengruß. Den Sonnengruß kennst du bestimmt schon, und hast ihn schon einige Male bei uns vor Ort praktiziert. Sonnengruß (Yang) und Mondgruß (Yin) ergänzen sich zu einer vollkommenen Einheit. Der Mondgruß wird vorzugsweise zu Neu- und Vollmond praktiziert (oder wenn dir danach ist). Die Bewegungen stellen die Form eines Kreises dar und stehen für die unterschiedlichen Mondphasen. Diese Übung wirkt meditativ, dehnt die Muskeln und entspannt deinen Körper und Geist.

Keep Practicing. Peace & Love to you.

Namaste,
Deine Karin

Ist DAS wirklich ein Leben in Fülle? Für einige vielleicht ja, aber wenn die “extreme” Aktivität vorbei ist und die Sendepause eingetreten ist, dann fühlen wir uns wieder wie betäubt und verfallen in unseren Autopiloten. Kommt dir das bekannt vor?

Am Rande des Möglichen spielen

Das Leben voll und ganz zu leben, bedeutet, in allen Bereichen unseres Lebens “am Rande des Möglichen zu spielen”. So einfach ist das: Mach die Dinge, von denen du gesagt hast, dass du sie tun wirst, sie bisher aber immer rausgeschoben hast. Egal ob du jemanden sagen möchtest, dass du sie/ihn liebst, oder ein klärendes Gespräch führen möchtest mit einer Person, oder einfach mal Verantwortung übernimmst und dich bei einer Person, der du Leid zugefügt hast, für deinen Teil zu entschuldigen. Die Möglichkeiten sind unzählig. Bleibe dabei immer respektvoll… 

Im Yoga kannst du dich in einer Pose immer wieder neu positionieren, tiefer gehen, hinein fühlen und im Tanz bleiben, anstatt der Pose zu entkommen. Die Praxis besteht darin, im „Hier“ zu bleiben, dem Drang nach Flucht zu entkommen. Das fühlen, was es zu fühlen gibt. Das hören, was es zu hören gibt, und einfach zu bleiben. Genau in diesem „Hier“ passiert die Veränderung, deine neue Erkenntnis, dein Wachstum.

Strebe nicht nach unten, denn so wirst du das Ziel verfehlen. Strebe nach oben und du wirst an der Schwelle zur Glückseligkeit sein.

B.K.S. Iyengar
(indischer Yoga-Lehrer, 1918 – 2014)

Es gibt keine offizielle und genaue Definition des persönlichen, spirituellen Wachstums. Wir – und viele andere – verwenden dafür andere Begriffe wie z.B. persönliche, spirituelle Entwicklung, um ein höheres Bewusstsein zu erlangen.

Um für unser persönliches, spirituelles Wachstum frei zu sein, und ein Leben in Fülle ganz zu leben, sagen die Buddhisten, dass wir zuerst unser Leiden beenden müssen. Durch eine kontinuierliche Praxis (Asana, Meditation & Selbstbefragung), die unsere Aufmerksamkeit und unser Bewusstsein schult, haben wir die Möglichkeit, persönliche Muster oder Strategien zu entdecken, die sich wiederholen, wenn wir in eine stressige Situation geraten und uns behindern und das Leben verhindern. Dies kann leicht passieren, wenn wir im „Autopiloten-Modus“ unterwegs sind. Reaktionen passieren automatisch und wir können unser Verhalten schlecht bis gar nicht kontrollieren.

Die Bewusstseinsschulung

Nur mit regelmäßigem Training unseres Geistes sind wir in der Lage, unsere Reaktionen auf Situationen zu beobachten. Wenn Stress aufkommt, dann wenden wir automatisch Muster und Strategien an. Diese Verhaltensweisen, mit denen wir seit unserer Kindheit gearbeitet und gelebt haben, haben uns vielleicht damals gedient, sind aber heute für uns meist nutzlos. Sie schaffen nur eine machtlose Situation, kosten viel Energie und lassen uns frustriert und hoffnungslos zurück.

Bei Power Yoga Austria streben wir durch eine kontinuierliche Praxis nach persönlichem, spirituellem Wachstum. Wenn wir das gemeinsam an einem Ort der Verbundenheit tun, fällt es uns leichter, unseren Verpflichtungen treu zu bleiben. Es ist eine faszinierende Reise der Selbstfindung und -befreiung und es öffnet dir die Türe zu einem vollen und ganzen Leben in Fülle.

Eine kleine Übung

Und hier noch eine kleine Übung für dein volles Leben im Jetzt:

Wenn du dich die nächsten Male mit jemandem unterhaltest, und dein Gegenüber spricht, dann widme dieser Person, egal was sie  sagt, deine vollkommene und ungeteilte Aufmerksamkeit. Das heißt, du wendest dich dieser Person voll zu, ohne bereits in Gedanken deine Antwort zu formulieren. Weißt du was ich meine? Kein „Wenn“, kein „Aber“…

Hast du Fragen? Dann besuch uns, ruf an oder schreibe uns eine Email.

Alles Liebe und Namaste,
deine Karin