Der November lädt uns ein, einen Gang langsamer zu schalten. Die Tage werden kürzer, die Natur zieht sich zurück – und auch wir dürfen mehr nach innen schauen. In dieser stilleren Zeit kann eine einfache, aber sehr kraftvolle Praxis besonders unterstützend sein: Dankbarkeit.
In unserem oft hektischen Alltag nehmen wir vieles als selbstverständlich hin – unsere Gesundheit, Freundschaften, ein Dach über dem Kopf oder das kleine Wunder, jeden Morgen neu zu erwachen.
Dankbarkeit hilft uns, den Blick wieder für diese kleinen und großen Geschenke des Lebens zu öffnen. Sie lässt unser Herz weit werden und erinnert uns daran, dass Fülle oft schon da ist.

Doch was bedeutet Dankbarkeit eigentlich?

Dankbarkeit beginnt mit dem bewussten Erkennen des Guten. Es ist eine innere Haltung, die uns einlädt, das Leben als Geschenk wahrzunehmen – besonders in den kleinen Momenten.

Der Yoga-Lehrer James Swartz beschreibt diese Haltung sehr berührend in seinem Buch „Yoga der drei Energien“:
„Wenn du dich vom Leben schlecht behandelt fühlst und dein Verstand daran gewöhnt ist, sich über dein trauriges Los zu beschweren, musst du dich wieder auf das Grundlegende besinnen und sehen, dass die Tatsache, dass du einen weiteren Tag leben möchtest, ein Beweis für deine große Liebe zum Leben ist. Das Leben ist ein Geschenk, das in jeder wachen Minute geschätzt werden sollte.“

Diese Worte erinnern uns daran, wie kostbar das Leben selbst ist

Oft vergessen wir das, wenn wir sehr mit unseren Gedanken oder Sorgen beschäftigt sind. Dankbarkeit bedeutet jedoch nicht nur, für die schönen Dinge dankbar zu sein. Auch Herausforderungen und Schwierigkeiten können zu unseren größten Lehrern werden. Im Yoga lernen wir, dass gerade die Momente, die uns herausfordern, oft die sind, in denen wir wachsen.
Probleme laden uns ein, innezuhalten, neu zu lernen und stärker zu werden. Vielleicht kennst du diese Erfahrung: Eine schwierige Situation fühlt sich zunächst schwer an – doch rückblickend erkennen wir, dass sie uns etwas Wichtiges gezeigt oder uns auf unserem Weg weitergebracht hat.
Dankbarkeit für solche Erfahrungen bedeutet nicht, dass wir Leid schönreden. Vielmehr erkennen wir darin die Möglichkeit zur Entwicklung und zum inneren Wachstum.
Manchmal braucht es nur wenige Minuten der Stille, um den Blick auf das zu richten, was unser Herz bereits erfüllt.
Eine einfache Möglichkeit, Dankbarkeit im Alltag zu kultivieren, ist eine kurze tägliche Reflexion. Stelle dir zum Beispiel am Abend einige dieser Fragen:

• Wofür bin ich heute dankbar?
• Was hat mein Herz heute berührt?
• Welche Begegnung hat mir Freude geschenkt?
• Was hat mich heute herausgefordert – und was durfte ich daraus lernen?

Du kannst deine Gedanken in einem Tagebuch festhalten, sie still für dich bewegen oder mit einem lieben Menschen teilen. Schon wenige Minuten reichen oft, um den Blick vom Mangel wieder hin zur Fülle zu lenken.

Dankbarkeit möchte jedoch nicht nur gedacht, sondern auch ausgedrückt werden.

Manchmal sind es kleine Gesten, die eine große Wirkung haben: ein bewusstes „Danke“, ein freundliches Lächeln oder eine Nachricht an einen Menschen, der dein Leben bereichert. Solche Momente stärken nicht nur dein eigenes Wohlbefinden, sondern auch deine Verbindung zu anderen.
Auch auf der Yogamatte können wir Dankbarkeit spüren und vertiefen. Besonders herzöffnende Haltungen laden dazu ein, innerlich Raum zu schaffen und das Herz weit werden zu lassen.
Eine kleine Übung für dich:

• Lege dich am Ende deiner Praxis in Savasana.
• Schließe die Augen und atme ruhig ein und aus.
• Denke dann an drei Dinge, für die du heute dankbar bist. Vielleicht auch an eine Herausforderung, die dir etwas gezeigt hat.
• Spüre, wie sich mit jedem Atemzug Weite und Leichtigkeit im Herz Raum ausbreiten.
• Auch eine kurze Meditation kann dich unterstützen: Setze dich aufrecht hin, lege eine Hand auf dein Herz und wiederhole innerlich den Satz: „Danke für dieses Leben – mit allem, was es mir schenkt und lehrt.“

Dankbarkeit verändert unseren inneren Fokus. Sie lenkt unsere Aufmerksamkeit weg von Sorgen und Mangel – hin zu Vertrauen, Verbundenheit und innerer Stärke.
Vielleicht ist dieser Monat eine Einladung für dich, Dankbarkeit zu einer kleinen täglichen Praxis werden zu lassen – auf der Matte und im Alltag.
Denn oft sind es gerade die stillen, unscheinbaren Momente, die unser Herz am meisten nähren.

„Sei dankbar für alles, was dir begegnet, denn alles ist ein Lehrer.“

— Ram Dass, US-amerikanischer Psychologe und spiritueller Lehrer (1931 – 2019)

Namaste,

Deine Karin

Wissenschaftliche Studien zeigen: Wer regelmäßig Yoga übt, stärkt die Regionen im Gehirn, die für Entspannung, Stressabbau und ein gesundes Nervensystem zuständig sind.

Yoga vs. Fitness – ein Blick ins Gehirn

In einer Studie von Malvina Garner, Neuro-Radiologin am Universitätsklinikum des Saarlandes, Deutschland, wurden zwei Gruppen vor und nach einem 10-wöchigen Programm gescannt:

• Gruppe 1: 10 Wochen Yoga
• Gruppe 2: 10 Wochen klassisches Fitnesstraining
  

Das Ergebnis war überraschend: Nur bei den Yogis veränderte sich das Gehirn sichtbar.

Der Hippocampus – dein Stressmanager

Die Gehirnbilder zeigten, dass sich der Hippocampus verdichtet hat – eine Region, die direkt für Entspannung, Stressregulation und dein vegetatives Nervensystem zuständig ist. Kein Wunder also, dass Yoga den Blutdruck senkt und den Cortisolspiegel, unser Stresshormon, positiv beeinflusst.

Achtsamkeit und Atem machen den Unterschied

Was Yoga besonders macht, ist nicht nur die Bewegung:

• Du übst jede Pose bewusst
• Du verbindest Bewegung und Atem
• Du bist voll im Moment und spürst deinen Körper

Diese Kombination ist es, die Yoga so wirkungsvoll macht – anders als bei vielen Fitnesskursen.

Also, beim nächsten Mal auf der Matte: Du trainierst nicht nur deinen Körper, sondern auch dein Gehirn. Mit jeder achtsamen Bewegung und jedem bewussten Atemzug wirst du ein Stück gelassener und entspannter.

Also, worauf wartest du noch? Gönn dir heute eine Yoga-Einheit für Körper und Geist!

„Yoga ist die Reise des Selbst – durch sich selbst, zu sich selbst.“

The Bhagavad Gita, eine der bekanntesten heiligen Schriften des Hinduismus

Namaste,

Deine Karin

Also mehr auf dein Bauchgefühl hören?

Yoga bringt dich zurück zu deinem Bauchgefühl – dorthin, wo du nicht nach Regeln isst, sondern nach echtem Bedürfnis. Statt Kalorien zu zählen oder Trends zu folgen, lernst du, auf die leise Stimme deines Körpers zu hören: Was gibt mir Energie? Was fühlt sich leicht an? Was tut mir wirklich gut?
Mit der Zeit wird Essen weniger Kopfsache und mehr Erfahrung. Du spürst klarer, wann du hungrig bist – und wann du einfach nur etwas brauchst, das nichts mit Essen zu tun hat. Yoga schärft diese feine Wahrnehmung: Genuss ohne Übermaß, Sättigung ohne Schuldgefühl.
So wird Ernährung zu etwas Intuitivem. Nicht perfekt, nicht streng – sondern ehrlich. Und genau dort entsteht Balance.

Sieben Genussregeln:

1. Genuss braucht Zeit
2. Genuss muss erlaubt sein
3. Genuss geht nicht nebenbei
4. Wissen, was einem guttut
5. Weniger ist mehr
6. Ohne Erfahrung kein Genuss
7. Genuss ist alltäglich

Dr. Rainer Lutz, deutscher Psychologe

Quelle: Lange-Fricke Iris & Reese Nicole. (2015) Yoga Kitchen. Ernährung & Yoga perfekt kombiniert (1. Auflage). TRIAS Verlag.

Wie unterstütze ich mit Yoga und Ernährung meinen Körper & meine Seele?

Prana, die Lebensenergie, spielt im Yoga eine wichtige Rolle, denn Prana fließt durch die Energiekanäle des Körpers. Sind diese durch Stress und Anspannung blockiert, kann die Energie nicht mehr richtig fließen, was sich unter anderem in körperlicher, mentaler und emotionaler Anspannung manifestiert. Mit der Asana-Praxis (körperliche Yogaübungen) und der Pranayama-Praxis (Atemübungen) reinigen wir die Energiekanäle, lösen Verspannungen und Blockaden auf und versorgen die Zellen mit neuem Sauerstoff. Entscheidend ist dabei oft “wie” diese Übungen durchgeführt werden. Passend dazu unterscheidet man in der yogischen Philosophie drei grundlegende Qualitäten, die alles in der Natur und im Geist beeinflussen, nämlich:

Die 3 Gunas

Sattva (Reinheit, Klarheit)
Sattva steht für Ausgeglichenheit, Harmonie und Bewusstsein. Wenn diese Qualität dominiert, fühlt man sich ruhig, klar im Denken und innerlich zufrieden. Sie wird im Yoga als erstrebenswerter Zustand angesehen. Yoga-Übungen, die Sattva erhöhen sind z.B. Ankommen & Atmung, Katze-Kuh, Herabschauender Hund….

Rajas (Aktivität, Unruhe)
Rajas symbolisiert Bewegung, Energie und Antrieb, aber auch Unruhe und Begierde. Ein Übermaß kann zu Stress, Rastlosigkeit oder innerer Spannung führen. Yoga-Übungen, die Rajas erhöhen sind z.B. Aktivierende Atmung, Sonnengruß, Krieger I….

Tamas (Trägheit, Dunkelheit)
Tamas steht für Schwere, Passivität und Unwissenheit. Ist diese Qualität stark ausgeprägt, kann man sich müde, antriebslos oder verwirrt fühlen.

Diese drei Qualitäten wirken ständig zusammen – das Ziel im Yoga ist es, mehr Sattva zu kultivieren und ein Gleichgewicht zwischen allen drei zu finden, denn auch im Leben sollten wir die Balance finden. Wenn du es dir zusätzlich noch bildlich vorstellen möchtest am Beispiel eines Sees, entspricht

Ein ruhiger See, in dem man sich selbst sehen kann -> Sattva
Ein See, dessen Oberfläche durch den Wind in Bewegung gebracht wird -> Rajas
Ein See, der trüb und “faul” ist -> Tamas

Die Gunas, also die grundlegende Qualität spielt somit auch eine große Rolle bei der Ernährung.

Ernährung & Prana wirken miteinander

Prana wird nämlich nicht nur durch körperliche Yogaübungen gebildet, sondern auch durch die Nahrung, die wir zu uns nehmen. Je frischer, leichter und natürlicher die Nahrung ausgerichtet ist, desto mehr Prana nehmen wir zu uns, wobei wiederum die Gunas ins Spiel kommen:

• Frische, natürliche Lebensmittel liefern viel Prana und fördern Sattva → Klarheit, Ruhe, Balance
• Stark gewürzte oder anregende Lebensmittel verstärken Rajas → Aktivität, aber auch Unruhe
• Schwere, alte oder verarbeitete Lebensmittel erhöhen Tamas → Müdigkeit, Trägheit

Die Zubereitung mit Ruhe & Achtsamkeit erhöht ebenfalls die „energetische Qualität“ und auch wie du isst (ruhig, bewusst) beeinflusst, wie gut du Prana aufnimmst. Überessen wir uns oder essen zu viele rajasige (zuckerhaltige) und tamasige (stark verarbeitete) Lebensmittel bewirken wir also das Gegenteil.
Mit einer gezielten Kombination aus regelmäßiger Yoga-Praxis und aufbauender, nicht belastender Ernährung können wir unseren Körper unterstützen, genügend Energie aufzunehmen, die ungehindert fließen kann.

„Iss, als ob du dich selbst liebst. Bewege dich, als ob du dich selbst liebst. Sprich, als ob du dich selbst liebst. Handle, als ob du dich selbst liebst.“

Tara Stiles, amerikanische Yogalehrerin und Autorin

Namaste,

Deine Karin

Oder sind deine Gedanken bei dir selbst, während du körperlich bei jemand anderem bist? Im Yoga und im Leben lernen wir: Es braucht ein “Ich” – die Verbindung zu sich selbst, die eigene Präsenz, das eigene Bewusstsein. Wer sich selbst nicht kennt, kann auch im Miteinander nur schwer präsent sein. Doch genauso wichtig ist ein “Wir” – die gemeinsame Erfahrung, das Wachsen und Verbinden. Wenn du alleine bist, trägst du deine Herausforderungen mit dir selbst. Hast du einen Partner, tauchen neue Aufgaben auf – neue Chancen, aber auch neue Spannungen. Du weißt, du bist am Leben, wenn du Probleme hast. Sie sind der Spiegel unserer inneren Entwicklung. Wer keine Herausforderungen spürt, entfernt sich vom Leben selbst. In einer Partnerschaft geht es nicht darum, dass einer „perfekt“ ist oder alles reibungslos läuft. Vielmehr liegt die Chance darin, dass beide Partner einander das Wachstum ermöglichen.

Bist du wirklich präsent, wenn du mit deinem Partner zusammen bist?

Kannst du sagen: „Ich bin präsent. Ich höre dir wirklich zu.“ Im Yoga erkennen wir, dass diese Haltung – volle Präsenz, offenes Herz, achtsames Zuhören – wie eine Asana für die Seele wirkt.
Sie fordert uns heraus, unsere eigenen Reaktionen und Erwartungen zu beobachten, ohne dass das „Ich“ zu dominant wird, und gleichzeitig Raum für ein echtes „Wir“ zu schaffen.

Wie erneuerst du deine Beziehung?

Es beginnt mit kleinen Momenten der Aufmerksamkeit: bewusstes Zuhören, gemeinsame Pausen, Achtsamkeit beim Reden oder in der Bewegung. Yoga zeigt, dass regelmäßige Präsenz, bewusste Gesten und liebevolle Rituale wie Atemübungen oder gemeinsames Stillsitzen den Alltag erneuern und die Verbindung stärken können. Jede kleine bewusste Handlung trägt dazu bei, dass das „Wir“ lebendig bleibt und wächst. Die Praxis zeigt: Liebe besteht nicht darin, Probleme zu vermeiden, sondern sie bewusst gemeinsam zu durchleben. Jede Herausforderung kann eine Gelegenheit sein, einander tiefer zu verstehen, zu wachsen und authentisch zu verbinden.
Vielleicht liegt genau darin das Wesentliche in Partnerschaften: Ein “Ich”, das sich selbst kennt – und ein “Wir”, das gemeinsam atmet, lacht und wächst – Schritt für Schritt, Atemzug für Atemzug.

„Bevor du jemanden wirklich lieben kannst, musst du dich selbst kennen. Doch wahre Verbindung entsteht erst, wenn das Ich das Wir unterstützt.“

inspiriert von T.K.V. Desikachar, indischer Yogalehrer (1938–2016)

Namaste,

Deine Karin

Wozu dient Yoga neben dem körperlichen Training?

Unser Verstand beeinflusst, wie wir unseren Körper wahrnehmen, wie wir atmen und wie wir uns bewegen. Wenn der Geist unruhig ist, zeigt sich das auch im Körper – in Spannung, Unruhe oder fehlender Stabilität. Wird der Geist jedoch klarer und ruhiger, kann auch der Körper leichter folgen. Darum ist Yoga nicht nur körperliches Training. Es ist auch eine Schulung des Geistes. Durch bewusste Atmung, Konzentration, Meditation und achtsame Bewegung lernen wir, unseren Verstand zu sammeln und auszurichten. Mit der Zeit entsteht mehr Klarheit, Geduld und Präsenz.

Interessanterweise verändert sich dadurch auch die körperliche Praxis. Bewegungen werden bewusster, der Atem freier, und viele Haltungen fühlen sich stabiler und leichter an. Der Körper reagiert auf die innere Haltung des Geistes.

So erinnert uns Yoga immer wieder daran:

Wenn wir beginnen, unseren Geist zu beruhigen und zu schulen, entsteht eine neue Verbindung zwischen Körper und Bewusstsein. Der Körper muss dann nicht mehr gezwungen werden – er folgt ganz natürlich. Vielleicht liegt genau darin eine der schönsten Erfahrungen im Yoga: Wenn Geist und Körper nicht gegeneinander arbeiten, sondern miteinander.

“Du kannst den Körper nicht ohne den Geist kontrollieren; zuerst muss der Geist stark und klar sein, dann folgt der Körper.”

B.K.S. Iyengar, (1918–2014) einflussreicher, indischer Yoga-Lehrer 

Namaste,

Deine Karin

Ein kurzer Gedanke, eine Erinnerung oder eine Begegnung, ein Klang, ein Duft – und schon fühlen sich Ärger, Angst oder Traurigkeit so stark an, als wären sie die ganze Wahrheit über die Situation.

In der Yoga-Philosophie gibt es eine kraftvolle Erinnerung: Nicht jede Emotion erzählt die Wahrheit. Das bedeutet jedoch nicht, dass wir sie unterdrücken oder ignorieren sollen. Im Gegenteil – es ist wichtig, Emotionen wahrzunehmen und ihnen Raum zu geben. Sie zeigen uns, dass etwas in uns berührt wurde. Gleichzeitig dürfen wir lernen, nicht automatisch zu glauben, dass das, was wir fühlen, auch die absolute Wahrheit über eine Situation ist.

Auch wenn wir im Alltag Emotion und Gefühl oft synonym verwenden, gibt es doch einen Unterschied:

• Emotionen sind komplexe Reaktionen des Körpers auf bestimmte Stimuli. Sie sind oft kurzfristig und können körperliche Reaktionen wie Herzklopfen oder Veränderungen der Atmung auslösen. Emotionen sind in der Regel intensiv und haben eine spezifische Ursache (z. B. Angst vor einer Bedrohung, Freude über eine gute Nachricht, Traurigkeit, Hilflosigkeit, etc).
• Gefühle sind die subjektiven Erfahrungen, die aus diesen Emotionen hervorgehen. Sie sind oft länger anhaltend und weniger intensiv als Emotionen. Gefühle können aus mehreren Emotionen zusammengesetzt sein und sind stark von persönlichen Erfahrungen und der individuellen Interpretation geprägt.

Was uns Yoga über unsere Emotionen lernen kann

In der Yogapraxis erinnern wir uns daran: Wir sind nicht unsere Emotionen. Wir sind der stille Beobachter hinter ihnen. Emotionen dürfen da sein – Wut, Traurigkeit, Freude oder Angst – doch sie definieren nicht, wer wir sind. Auch der Körper spielt dabei eine wichtige Rolle. Emotionen zeigen sich oft als Spannungen oder Blockaden im Körper. Durch bewusste Bewegung, Atmung und Asanas lösen sich diese Spannungen oft schnell wieder auf.

Häufig verändert sich dann auch die emotionale Geschichte, die wir uns über eine Situation erzählen. Yoga lädt uns ein, Emotionen achtsam zu begegnen: sie zu spüren, ihnen Raum zu geben und gleichzeitig innerlich einen Schritt zurückzutreten. So entsteht Gelassenheit – und die Erfahrung, dass Emotionen kommen und gehen dürfen, ohne uns zu beherrschen. Vielleicht ist genau das eine der schönsten Wirkungen von Yoga: Wir lernen, unseren Emotionen gewahr zu werden – ohne allem zu glauben, was sie uns erzählen.

Was passiert, wenn du dich als Beobachter deiner Emotionen siehst?

Unsere Emotionen können intensiv sein, sie können uns bewegen und manchmal auch überwältigen – aber sie sind vergänglich. Umso passender ist diese Beschreibung, wenn man weiß, dass das Wort Emotion aus dem lateinischen “emovere” abgeleitet wurde, was übersetzt “herausbewegen” bedeutet. Man bewegt sich also aus einem normalen Seelenzustand heraus. Im Yoga wird der Geist oft mit einem Ozean verglichen. Gedanken und Emotionen sind wie Wellen: Sie steigen auf, bewegen sich und ziehen wieder weiter. Wenn wir lernen, diese Wellen zu beobachten, statt uns von ihnen mitreißen zu lassen, entsteht ein wertvoller Raum zwischen Reiz und Reaktion.

Der indische Yogaphilosoph Patanjali beschreibt es treffenderweise so

“Yoga ist das Zur-Ruhe-Bringen der Bewegungen des Geistes.”

Patanjali, indischer Gelehrter und Philosoph, lebte 200 v. Chr. – 400 n. Chr.

Namaste,

Deine Karin

Wo bleibt unser Neuanfang im Frühling?

Wie auch die Natur, so ziehen auch wir uns im Winter zurück und gehen dann im Frühling wieder mit neuer Kraft an den Start. So zumindest sollte es in der Theorie sein, denn in der Praxis laufen wir gefühlt vom 1. Januar bis zum 31. Dezember unseren To-Dos hinterher und gönnen uns dabei keine echte Pause. Der Dezember wird zum Drahtseilakt zwischen familiären Verpflichtungen, Kekse backen und Geschenke einkaufen. Der Jänner – der Start ins neue Jahr – wird überhäuft mit neuen Routinen, guten Vorsätzen. Der Februar – die närrische Zeit – bringt zwar Spaß, aber mindestens genauso viele Verpflichtungen, wie auch in den Monaten davor…
Das, was wir uns von der Natur abschauen können, ist, dass sie geduldig, aber beständig wächst. Die ersten frischen Triebe, die scheinbar von heute auf morgen aus dem Boden sprießen, sind schon Wochen/ Monate tief unter der Erde im Wachstum, bis sie endlich sichtbar werden. Übersetzt für uns Menschen bedeutet das ebenfalls: Wachstum passiert nicht erst, wenn man es sieht. Es sind alle kleinen Schritte davor, in denen wir uns durch die Dunkelheit des Winters kämpfen, und nicht aufgeben, bis wir im Frühling ankommen. Geduld lautet hierbei das Stichwort, denn wir vertrauen dem Prozess, auch wenn noch nichts “blüht”. Wir wachsen leise, vielleicht unbeobachtet, aber beständig.

Was, wenn du längst weiter bist, als du denkst?

Für dich selbst fühlt es sich manchmal vielleicht so an, als ob du auf der Stelle trittst, sich trotz all deiner Bemühungen nichts verändert und als ob alle anderen schon „weiter“ wären – nur du noch nicht.

Doch weißt du was?
Nur weil man Wachstum noch nicht sieht, heißt das nicht, dass es nicht längst stattfindet.
Vielleicht stärkst du gerade Fähigkeiten, die noch niemand bemerkt, vielleicht heilst du Wunden, die andere nie gesehen haben oder du legst gerade ein Fundament, das dich in ein paar Monaten tragen wird.
Die Natur vergleicht sich nicht mit dem Baum nebenan, die Tulpe zweifelt nicht daran, ob sie schnell genug wächst und kein Samenkorn grämt sich darüber, dass es noch unter der Erde ist. Alles geschieht in seinem eigenen Rhythmus und genau so darf es auch bei dir sein.

Sehe ich Geduld als Stärke – oder als Stillstand?

Geduld bedeutet nicht Stillstand, sondern Vertrauen, nämlich in deinen Weg und auch in deine Entwicklung. Vertrauen darauf, dass das, was du heute tust – selbst wenn es klein erscheint – Wirkung zeigt. Vielleicht ist dieser Frühling für dich kein lautes Aufblühen, sondern ein leises Wurzeln schlagen, kein Sprint, sondern ein bewusstes Innehalten. Ein Neubeginn in deinem Tempo.

„Die Natur kennt keine Eile, und doch wird alles vollendet.“

 Laozi, chinesischer Philosoph und Begründer des Daoismus, 6.Jhd.v.Chr.

Darf ich mir Zeit zum Wachsen nehmen?

Was wäre, wenn du dir in den nächsten Wochen erlaubst, nicht schneller – sondern achtsamer zu wachsen?
Ein kleiner Schritt, eine bewusste Entscheidung oder ein Moment mehr Geduld mit dir selbst.
Denn auch du bist Natur und die Natur weiß, wie Wachstum geht.

Namaste,

Deine Karin

Vielleicht spürst du bei Stress einen Druck im Brustraum, bei Sorge ein flaues Gefühl im Bauch oder bei Überforderung einen flachen, schnellen Atem. All das sind Signale deines Nervensystems. Emotionen wollen uns nichts „Schlechtes“ antun – sie möchten wahrgenommen, verstanden und reguliert werden.

Wie können wir gesund mit Emotionen umgehen?

Der erste Schritt ist, Gefühle zuzulassen, ohne sie zu bewerten. Statt „Das darf ich nicht fühlen“ darf ein inneres „Es ist gerade so“ entstehen. Der zweite Schritt ist, den Körper miteinzubeziehen. Denn Emotionen lösen sich selten allein durch Denken – sie brauchen Raum, Atem und Bewegung. Genau hier setzt Yoga an.

Emotionen im Yoga

Seit Jahrtausenden wird Yoga in Indien praktiziert. Aus dieser Tradition stammt das Bild des in sich ruhenden Menschen, der im Einklang mit sich selbst, dem Leben und der Natur steht. Was lange als spirituelle Weisheit galt, ist heute auch im Westen gut erforscht: Der ganzheitliche Ansatz von Yoga kann einen entscheidenden Einfluss auf unsere Psyche und unsere emotionale Balance haben.

Man könnte fast sagen, dass Yoga mittlerweile zu den best erforschten Methoden der Naturheilkunde gehört. Es wird zwar per se nicht in die Naturheilkunde eingeordnet, und doch zeigen zahlreiche Studien, dass eine regelmäßige Yogapraxis – insbesondere in Verbindung mit Atemübungen und Meditation – messbare Veränderungen im Gehirn bewirken. Bei Praktizierenden wurde eine vermehrte Ausschüttung von Glückshormonen wie Dopamin und Serotonin, sowie des beruhigenden Neurotransmitters GABA (Gamma-Aminobuttersäure) festgestellt. GABA wirkt angstlösend, stabilisierend und unterstützt innere Ruhe. Viele Teilnehmende berichteten nach einigen Wochen Yoga von einer verbesserter Stimmung, weniger Ängsten und mehr Wohlbefinden. Yoga wirkt nachweislich auch positiv auf die Funktionen unsere Organe. Vor etwa 100 Jahren, zur Zeit von Tirumala Krishnamacharya (er lebte von 18. November 1888 bis zum 28. Februar 1989), auch bekannt als der Vater des modernen Yogas, kamen Menschen zu ihm, die durch Yoga Heilung suchten und auch fanden.

Yoga ist ein Zusammenspiel aus Asanas (Körperübungen), Pranayama (Atemübungen) und Meditation. Durch diese Verbindung lernen wir, umherirrende Gedanken zu beruhigen und immer wieder ins Jetzt zurückzukehren – jenen Moment, in dem wir fühlen, entscheiden und bewusst reagieren können.

Ein wichtiger Bestandteil ist die Autosuggestion. In der Meditation werden beruhigende oder stärkende Gedanken – wie „Ich bin sicher“ oder „Ich bin stark“ – bewusst wiederholt, bis sie sich im Unterbewusstsein verankern. So können wir unsere innere Haltung aktiv mitgestalten. Auch bestimmte Körperhaltungen unterstützen diesen Prozess: Asanas wie der Held oder der visionäre Held lassen uns buchstäblich aufrecht, offen und kraftvoll im Leben stehen.

Das Tor zu unseren Emotionen

Ein besonders direkter Zugang zu unseren Emotionen ist der Atem. Bei Stress wird er flach, bei Angst stockend, bei Ruhe tief und gleichmäßig. Viele Menschen atmen unbewusst zu kurz und zu flach. Yoga lädt uns ein, den Atem neu kennenzulernen – über die Schlüsselbein-, Brust- und Bauchatmung. Durch diese bewusste Atemführung beruhigt sich das Nervensystem, Gedanken treten in den Hintergrund und innere Unruhe kann sich lösen. Besonders für Menschen mit Ängsten, depressiven Verstimmungen oder Erschöpfung ist diese Atemarbeit sehr wertvoll.

Gefühle kommen und gehen wie Wolken am Himmel. Wir sind der Himmel, nicht die Wolken.

Thich Nhat Hanh, Buddhistischer Mönch aus Vietnam (1926-2022)

Yoga ist ein Kreislauf

Yoga ist ein Kreislauf: Ein starker, beweglicher Körper unterstützt eine belastete Psyche, und innere Stärke hilft, körperliche Spannungen loszulassen. Yoga hilft uns nicht, Emotionen zu kontrollieren oder zu unterdrücken – sondern sie bewusst wahrzunehmen, zu begleiten und zu integrieren.
Emotionen dürfen da sein!

Yoga hilft uns, wie wir ihnen mit Ruhe, Klarheit und Mitgefühl begegnen können. Wir lernen wieder das Ruder in die Hand zu nehmen und müssen uns nicht von unseren Emotionen leiten lassen.

Namaste,

Deine Karin

Kann es sein, dass wir uns selbst sabotieren, festhängen in alten Mustern oder Denkweisen? Oft merken wir sogar, dass wir nicht weiterkommen – und fühlen uns deshalb ein bisschen schlecht. Und trotzdem lassen wir uns von Gedanken ablenken wie: „Ich bin müde“, „Heute war sowieso schon alles genug“ oder „Ich habe einfach keine Zeit“. So verlieren wir die Verbindung zu dem, was uns wirklich wichtig ist.

Im Buddhismus wird Faulheit nicht als Makel gesehen, sondern als etwas sehr Menschliches. Sie zeigt sich in unterschiedlichen Formen – und jede von ihnen möchte zuerst erkannt werden.

1. Die Faulheit des Körpers

Du spürst sie, wenn dein Körper schwer ist und dir die Energie fehlt. Du bleibst lieber lange im Bett liegen weil Du dich zu kaputt fühlst um aufzustehen. Bewegung, Yoga oder Meditation fühlen sich dann wie eine zusätzliche Belastung an. Obwohl Du weißt, dass es Dir sehr gut tun würde. Hier hilft es, liebevoll mit dir zu sein. Kleine Schritte, frische Luft und ein paar bewusste Atemzüge reichen häufig, um den Körper wieder einzuladen, mitzumachen.

2. Die Faulheit des Verstandes

Manchmal ist nicht der Körper müde, sondern der Verstand. Gedanken sind träge, der Kopf wirkt vernebelt, und du hast wenig Lust, dich innerlich zu beschäftigen. Oft kommt das Gefühl hinzu, dass die Ziele, die wir uns setzen – zum Beispiel persönliche Veränderung oder langfristige Vorhaben – zu groß oder unerreichbar sind. Du denkst: „Das schaffe ich doch nie“, anstatt es einfach Schritt für Schritt zu versuchen.

Ein kurzer Moment der Ehrlichkeit kann hier viel bewirken: Innehalten, aufschreiben, was dich gerade bewegt, oder dich einfach fragen, wie es dir wirklich geht. Schon kleine Schritte können helfen, den Verstand wieder in Bewegung zu bringen.

3. Die Faulheit der Überbeschäftigung (the busyness)

Diese Form ist besonders gut getarnt. Du bist ständig aktiv, deine To‑do‑Liste ist lang – oft so lang, dass sich alles Weitere einfach nicht mehr machbar anfühlt. Selbst Dinge, von denen du weißt, dass sie dir guttun würden, scheinen keinen Platz mehr zu haben, weil „eh schon alles zu viel ist“.
Geschäftigkeit behindert dich insgeheim daran, still zu werden oder etwas zu verändern. Dazu kommt die Anhaftung an Routinen und den gewohnten Ablauf: „So wie es gerade ist, halte ich es irgendwie aus“. Wenn du dich darin wiederfindest, dann bedeutet das, dass du dich in einer Art „Überlebens Mechanismus“ befindest.

Manchmal sagst du dir auch: „Nur ich kann bestimmte Aufgaben erledigen.“ Du gibst ungern ab, weil du meinst, andere würden es nicht sorgfältig genug machen – sei es zu Hause, wenn du die Kinder ins Bett bringst, weil der Partner länger braucht, oder bei der Arbeit, weil du Aufgaben besonders gründlich erledigen kannst.

Dadurch entsteht noch mehr Druck, und der Raum für das wirklich Wichtige wird enger.

Schon ein kleiner Schritt – eine Aufgabe weniger, ein bewusstes Innehalten oder das Wichtige einmal ganz nach oben auf die Liste zu setzen – schafft gleich wieder Raum.

Die meisten Schatten in diesem Leben entstehen dadurch, dass wir in unserem eigenen Licht stehen.

Ralph Waldo Emerson, amerikanischer Philosoph & Schriftsteller (1803-1882)

Der Schlüssel zu dir selbst

Wenn du dich wirklich selbst kennenlernen und nachhaltig deine Muster und Gewohnheiten verändern möchtest, führt kein Weg an der täglichen Meditation vorbei. Sie ist der Schlüssel, um ein tiefes Bewusstsein für dich selbst zu entwickeln. Oft leben wir unbewusst in einem Zyklus aus Gewohnheiten, die uns einschränken, ohne dass wir es merken. Doch wie können wir erkennen, dass wir in einer Faulheit gefangen sind?

Das ist einfach: durch Meditation. Sie schenkt uns den Raum und die Stille, um unsere inneren Stimmen zu hören und die Automatisierungen unseres Alltags zu durchbrechen. Meditiere und du wirst dir deiner selbst und deiner Verhaltensmuster gewahr. Ohne diese bewusste Auseinandersetzung bleibt der Wandel aus, und wir finden uns immer wieder im selben Kreis wieder. Nutze die Kraft der Meditation, um voranzukommen und deine Transformation zu gestalten.

Ich wünsche dir eine aufregende Entdeckungsreise zu dir selbst. Wenn du Fragen zu diesem oder anderen Themen der Persönlichkeitsentwicklung und Achtsamkeit hast, schreibe uns.

Namaste,

Deine Karin

Du steckst immer wieder in den selben Problemen. In den selben Konflikten. In den selben Gedanken- und Verhaltensmustern. Du fährst gefühlt immer wieder gegen die selbe Wand – nur der Aufprall wird immer härter. Also wechselst du den Job. Beendest die Beziehung. Ziehst in eine neue Wohnung oder sogar in eine andere Stadt. Und für einen Moment – vielleicht für ein paar Wochen oder Monate – fühlt sich alles neu an. Leichter. Befreiend.

Aber dann? Klopfen sie wieder an. Die alten Themen. Die gleichen Muster. Die vertrauten Blockaden. Meist ist „dein Leiden“ so vertraut, dass du gar nicht mehr merkst, dass du gehemmt, gestresst und nicht bei dir bist. Es startet ein automatisches Programm, du fährst wie auf einem Autopiloten, ohne es wirklich wahrzunehmen.

Der Weg raus – aber zu dir selbst

Irgendwann merkst du vielleicht, dass sich nichts wirklich verändert hat. Und das frustriert. Du bist nicht allein damit. Denn viele suchen die Lösung im Außen – in der Hoffnung, dass ein neuer Mensch oder ein neuer Ort sie von sich selbst befreit. Doch hier ist die unbequeme Wahrheit: Solange du dein Inneres nicht in Ordnung bringst, wird sich im Außen nichts grundlegend verändern.

Es ist sogar wissenschaftlich belegt: Nach etwa neun Monaten pendeln sich dieselben Probleme wieder ein – egal, ob du in einer neuen Beziehung bist, eine neue Wohnung hast oder im Jobwechsel neue Chancen siehst. Denn du nimmst dich immer mit: Deine Überzeugungen. Deine Ängste. Deine Verletzungen. Deine inneren Antreiber. Der einzige Weg raus ist: rein. Hinsetzen. Augen schließen. Einatmen. Ausatmen. Zuhören – nicht dem Außen, sondern dir selbst.

Der erste Schritt

Kein Drama. Kein großes Ziel. Nur der einfache Mut, da zu sein. Mit dem, was ist. Das ist der erste Schritt. Und der Ehrlichkeit, Verantwortung zu übernehmen. Und genau hier beginnt die Praxis: Sich jeden Tag – auch wenn es nur 5 Minuten sind – bewusst hinzusetzen, innezuhalten, zu spüren, was gerade in dir lebt. Gedanken, Gefühle, Körperempfindungen – einfach da sein, ohne etwas ändern zu müssen.

Eine konstante Yoga-Praxis unterstützt dich dabei. Nicht nur körperlich, sondern vor allem geistig: Sie hilft dir, dich zu erden, deinen Atem zu spüren, deinen Geist zu beruhigen und einen liebevollen Kontakt zu dir selbst aufzubauen. Sie hilft dir auch dabei, achtsam zu erkennen, wenn der Autopilot übernehmen will und dann auch über dich und deine Probleme hinauszuwachsen. Wir bekommen gewisse Dinge ja ohnehin nur vorgehalten, bis wir lernen über sie hinauszuwachsen. Sie zu durchschauen, nicht mehr anzuhaften, und sie endgültig loszulassen.

Wann beginnt die Veränderung?

Und manchmal – wenn du merkst, dass du trotz innerer Arbeit immer wieder an denselben Punkt kommst – kann es hilfreich sein, tiefer zu schauen. Zum Beispiel in einer Familienaufstellung, um unbewusste Verstrickungen, übernommenen Ballast oder alte Loyalitäten sichtbar zu machen und zu lösen. Veränderung beginnt nicht bei deinem Partner. Nicht bei deinem Chef. Nicht in einer neuen Wohnung. Sie beginnt bei dir. Jeden Tag neu.

Veränderung beginnt im Hier und Jetzt – mit Atem, Achtsamkeit und dem Mut, bei Dir selbst anzukommen.

Namaste,

Deine Karin