Wie du dich vom Herbst verzaubern lassen kannst

Der Oktober hat uns kühleres Wetter und eine farbenprächtige Natur gebracht und damit die Gelegenheit, unsere Gewohnheiten anzupassen, um gesund und ausgeglichen zu bleiben. Hier sind einige Tipps und Inspirationen, wie du deine Yoga-Praxis und Ernährung optimal auf diese wunderbare Jahreszeit abstimmen kannst.

Mit den kürzer werdenden Tagen und den kühleren Temperaturen lädt der Oktober uns ein, innezuhalten und uns auf die Veränderungen einzulassen. Die leuchtenden Farben der fallenden Blätter erinnern uns daran, dass Veränderung schön und notwendig ist. Es ist die perfekte Zeit, um unsere Routinen zu überdenken und Platz für Neues zu schaffen

Yoga im Herbst

In der kühleren Jahreszeit kann unsere Yoga-Praxis helfen, den Körper zu erwärmen und das Immunsystem zu stärken.

• Wärmende Asanas: Praktiziere Posen wie den Krieger, das Kamel und die Brücke, um Wärme und Energie zu erzeugen
• Atemübungen: Nutze die Wechselatmung (Nadi Shodhana) und die Bauchatmung (Pranayama), um Ruhe und Klarheit zu fördern
• Tägliche Meditation: Verbinde dich durch tägliche Meditation mit deiner inneren Mitte und reduziere dadurch Stress

Gunas und ihre Bedeutung

Im Ayurveda spielen die Gunas – Sattva, Rajas und Tamas – eine wichtige Rolle in unserer Ernährung:

• Sattva (Klarheit): Fördert Ruhe und Harmonie, z.B. Koriander, Fenchel
• Rajas (Energie): Steigert Aktivität und Vitalität, z.B. Pfeffer, Senf
• Tamas (Erdung): Bietet Stabilität und Wärme, z.B. Zwiebeln, Nelken

Die Kraft der Gewürze

Gewürze spielen eine zentrale Rolle dabei, uns warm und gesund zu halten. Hier sind einige, die besonders im Herbst nützlich sind:

Ingwer

• Vorteile: Wirkt entzündungshemmend, stärkt das Immunsystem und fördert die Verdauung
• Verwendung: Perfekt in Tees, Suppen oder Smoothies

Kurkuma

• Vorteile: Enthält Antioxidantien und wirkt entzündungshemmend, gut für die Gelenke
• Verwendung: Ideal in Currys, Eintöpfen oder als goldene Milch

Zimt

• Vorteile: Regelt den Blutzuckerspiegel, wirkt entzündungshemmend und wärmend.
• Verwendung: Lecker in Haferflocken, Joghurt oder Backrezepten

Lerne zu schweigen und du merkst, dass Du zu viel geredet hast.

Tschen Tschiju

Herbstlicher Detox-Smoothie

Ein gesunder und entgiftender Smoothie, um den Körper zu stärken.

Zutaten:

• 1 Tasse frischer Spinat
• 1/2 Tasse gewürfelte Gurke
• 1/2 grüner Apfel, entkernt und gewürfelt
• 1/2 Tasse gefrorene Ananasstücke
• 1 cm geschälter Ingwer
• Saft einer halben Zitrone
• 1 Tasse Wasser oder Kokoswasser

Zubereitung:

Alle Zutaten in einen Mixer geben und bis zur glatten Konsistenz mixen. In ein Glas gießen und sofort genießen.

Zum Schluss…

Nütze den Oktober, um durch Yoga, gesunde Ernährung und die Kraft der Gewürze gesund und gestärkt in die kältere Jahreszeit zu starten. Bleib inspiriert und genieße die Schönheit des Herbstes!

Deine Karin